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眼睛是人们感知世界的重要器官，无论处于人生的哪个阶段，都应根据自身年龄特点，积极采取相应措施，预防眼部疾病，延缓眼睛衰老，保持眼睛的健康和活力。
儿童时期（0～10岁），孩子出生时眼球较小，眼轴短，处于远视状态，这是正常的生理远视储备。在成长过程中，眼球发育、眼轴变长，逐渐趋于正视。但这一阶段，不正确的用眼习惯极易引发近视。从孩子出生起，家长就应树立近视防控意识，定期带孩子进行屈光筛查，监测远视储备量。鼓励孩子每天进行不少于2小时的日间户外活动，这能有效促进眼球正常发育，抑制眼轴变长。同时，培养孩子良好的用眼习惯，严格遵循“三个一”姿势，即眼离书本一尺、胸距书桌一拳、手离笔尖一寸，为孩子的视力健康奠定坚实基础。
少年时期（10～20岁），近视问题日益严重。在延续良好用眼习惯的基础上，要着重控制用眼时间，避免长时间连续用眼。每学习40分钟，应安排适当休息，远眺或闭目养神，让眼睛得到放松。随着视力变化，要记得及时更换合适度数的眼镜，以减轻眼睛的调节负担。此外，营养补充必不可少，补充叶黄素等眼睛所需营养素，能够有效保护眼睛健康。
青年时期（20～40岁），虽然眼睛功能趋于稳定，但长时间用眼可能导致视疲劳和干眼症。工作时，每50分钟休息5～10分钟，进行远眺或闭目养神，缓解眼部肌肉紧张。日常可进行眼部运动，如转动眼球，增强眼肌调节能力。阅读和书写时，确保光线适宜，避免过亮或过暗的环境。现在手机电脑使用率高，一定要注意减少蓝光暴露，降低蓝光对眼睛的损害。
中年时期（40～60岁），身体机能开始出现变化，眼部疾病风险显著增加，老花眼、青光眼、白内障等问题逐渐显现。建议每年至少进行一次全面眼科检查，以便及早发现和治疗潜在眼部疾病。对于糖尿病、高血压等基础疾病，要积极控制，预防其引发眼部并发症。同时，保持健康饮食和适量运动，避免长时间盯着电子屏幕。
老年时期（60岁以上），眼睛衰老加速，视力下降明显，青光眼、白内障、黄斑变性等疾病威胁视觉健康。建议每年进行包含眼压、眼底等在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。饮食方面增加富含维生素C、叶黄素、玉米黄素、Ω-3脂肪酸等食物的摄入，比如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，这些营养素有助于延缓晶状体老化。特别提醒，户外活动时建议佩戴太阳镜，以减少紫外线对眼睛的伤害。
从儿童到老年人，每个阶段都有独特的眼健康需求和挑战。全龄护眼，才能享受更长久的清晰视界。
（作者：首都医科大学附属北京友谊医院眼科主治医师颜繁诚）
（《光明日报》2.15）
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