走路，让我们更有创造力

　　走路不仅可以锻炼身体，还有助于大脑。有研究显示，步行有助于恢复注意力和情绪。不仅如此，步行10分钟就能改善大脑记忆力，甚至还能激发大脑风暴，变得更有创造力。

　　许多人或许都有这样的体验：在思考问题时，不自觉地来回踱步。美国斯坦福大学的一项研究为此提供了解释——步行可以显著提升创造性思维能力，并且这种影响不仅限于步行时，甚至在步行后仍能持续一段时间。

　　在这项研究中，研究人员要求参与者在不同情境下完成词语联想任务（要求参与者想出与某个单词相关的新用途）和问题解决任务（例如想象一种新用途的物品）。具体实验情景包括：坐着vs走路；先坐着，再走路；先走路，再坐着；室内跑步机vs户外步行。

　　研究结果表明，步行时创造力提升了60%以上，比坐着的人更容易产生新想法。更值得注意的是，无论是在室内跑步机上还是在户外散步，步行都能有效提升创造力。

　　此外，即使在步行结束后，创造力仍然比一直坐着的人更高，这说明步行的积极影响不会立刻消失。研究还发现，户外散步和室内跑步机步行的效果相似，这表明创造力的提升主要来自步行本身，而非周围环境的变化。

　　研究人员推测，步行之所以能提升创造力，可能与以下生理和心理因素有关：

　　1.促进大脑血液循环，增强神经可塑性。更多氧气和能量供应，使思维更加敏捷。

　　2.切换注意模式，打破心理束缚。节奏性运动让思维更自由流动，有助于跳脱固有思维模式。

　　3.降低压力，改善情绪。步行促进多巴胺和血清素分泌，使思维更具创造性。

　　4.进入“漫游模式”。步行时，大脑更容易进入思维漫游状态，产生新想法。

　　此外，除了提升专注力、记忆力和创造力，步行还能：

　　1.改善脑血管健康，降低中风的风险。

　　2.增加脑源性神经营养因子，促进神经元生长，提高学习能力。

　　3.降低阿尔茨海默病的风险，延缓认知衰退。

　　所以，当遇到思维瓶颈、不知道如何解决问题时，不妨试试站起来走一走，让大脑也随之“动”起来吧！

　　（科普中国微信公众号 2.9 哈代）