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手机已经渗透到日常生活的方方面面，并在不知不觉中消耗了我们大量的时间。
侵占大量时间
很少有人一觉醒来就会想“我今天要花4个小时看手机”，但手机却已经吸引了我们的大部分注意力。数据显示，我们每天平均花在小屏幕上的时间超过3小时，年轻人甚至长达6小时。
每天我们都会多次拿起手机，比如看时间或查看通知消息等。调查显示，半数用户每天都会拿起手机80多次反复查看。西班牙拉里奥哈大学教育学家阿多拉茜翁·迪亚斯·洛佩斯指出：“我们把手机当成逃避无聊或缓解压力的便捷方式。我们经常在没有特定目的的情况下打开手机，只是为了填补片刻的等待时间或逃避现实。这最终变成了一种习惯，在不知不觉中消耗了我们大量时间。”
智能手机之所以能在不知不觉中吸引我们的注意力，罪魁祸首之一就是应用程序的设计。心理学家、技术成瘾问题专家加芙列拉·保利指出：“从广义上说，人类活动主要有两个目标：避免痛苦和寻求快乐。手机等设备就是为此而设计的。通过获得点赞或收取各种通知，我们可以获得一剂多巴胺。我们为此感到快乐、有趣。”已有学者对无限滚动效应进行过充分研究，无限滚动意味着总有新的内容出现，“这把我们困在某种循环中，使我们总想了解最新的一切”。研究显示，连续观看五个音乐类视频的用户选择再多看一个的可能性比只看了一个同类视频的用户高出10%。
感知能力下降
当我们处在这种循环中时，我们对时间的感知也会发生变化。
迪亚斯·洛佩斯指出：“当我们脑子里想着‘来吧，再看一会儿’时，我们真的没有意识到我们实际花费在手机上的时间比我们预计的已经多很多。”产生这种情况有两个原因：一是应用程序的设计导致我们处于波动状态，二是我们的时间感知能力下降了。
“我们感知时间的能力受到影响是因为我们与外部信号‘脱离’了。在没有明确终点的情况下，我们失去了告诉我们应该停止的参考点。持续的刺激使我们无法自然停顿，而这种自然停顿原本可以让我们抓住机会看看表或注意到时间的流逝。没有最低限度的中断，再加上不断继续的可能性，让我们失去了对时间流逝的意识。”迪亚斯·洛佩斯说。
加芙列拉·保利对此表示赞同。她指出，“在日常生活中，我们往往会接收到来自外界的信号，如光线、噪音等。比如你听到邻居下班回家或带狗出门的声音，你就知道天已经黑了。但当我们打电话、看电影或玩电子游戏时，这些信号就会大大减少，因为我们在做这些事情时就是与噪音、灯光和亮度在一起。我们已经沉浸在这种环境中，时间标记会消失。大脑很难记录时间的流逝。”
如何跳出怪圈
“网络没有终点”让这种“全神贯注”更加危险。加芙列拉·保利还补充了另一个主要原因：自欺欺人。“我们会对自己说‘我先用一会儿手机，然后再工作’，这是有意识地推迟或拖延。”这不仅改变了我们在使用手机时对时间的感知，而且如果我们长时间使用手机，还会改变我们在任何其他情况下对时间的感知。
如何跳出这个怪圈？加芙列拉·保利的建议是，首先要对自己每天花在手机上的时间建立概念，然后采取一些策略，从一小步做起，比如限制使用应用程序的时间、关闭通知、建立“绝不通融”的断网时间和空间，“我们要负责任地、有意识地、健康地使用网络、手机或其他类似东西。我们必须在联网和享受离线时间之间找到平衡。”
（《参考消息》12.20）
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