为何冬季容易睡不醒

    俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”冬天来临，即使闹钟响了一遍又一遍，我们还是常常感觉睡意浓浓，难以摆脱床的诱惑。究竟是什么让我们在冬日里如此难以清醒呢？

    昼夜变化 随着冬季到来，白天变得短暂，夜晚变得漫长。我们的生物钟习惯根据光线的明暗变化来调整作息，但在冬季，这种变化让生物钟有些“混乱”。褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加，让人容易赖床。

    饮食习惯 冬季节日和假期较多，熬夜庆祝、聚会聊天成了常态，人们的作息时间往往会被打乱。同时，寒冷的天气让人更偏爱火锅、热汤和面食等高碳水化合物食物，这些食物会导致血糖快速上升，胰腺则需要分泌大量胰岛素来降低血糖，使得大脑的能量供应忽上忽下，容易让人感到疲倦。

    室内空气质量 在冬季，为了保持温暖，我们通常会关闭门窗，减少通风，这会导致室内空气流通不畅。随着居住者的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度逐渐增加，可能让人出现轻微的缺氧，并感到疲倦，难以清醒。

    情绪影响 冬季阳光稀少，光线昏暗，这会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色，其水平的下降容易导致抑郁和焦虑情绪，这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。

    此外，冬天户外的树木都光秃秃的，显得很冷清，人们减少了社交活动，大多选择待在家里。室内的安静和温暖让人的心情也随之平静，失去了往日的活力和精神，变得懒洋洋。在这样的氛围中，时间仿佛也变得缓慢，让人更愿意选择休息。

    （作者：上海市精神卫生中心乔颖）

    （《健康报》12.16）