用一个月养成运动习惯

    养成运动习惯有一定的难度，通常会经历三个阶段，历时大约1个月，只要能坚持，基本就可以养成运动习惯了。

    反抗期：第1周

    刚开始决定有氧运动时，身体和心理往往会产生反抗情绪。在这个阶段，需要循序渐进地开始。可以选择边走边跑2公里，或者在身体条件允许的前提下爬楼30层以上。这种方式既能让身体逐渐适应运动的强度，又不会给身体带来过大的负担。在运动过程中，要注意保持心率在130次/分左右，不能太高。第一周运动2～3次即可。在反抗期，身体刚开始适应运动节奏，要学会倾听身体的声音，不要强迫自己过度运动。

    反复期：第2～3周

    经过第一周的适应，会进入到反复期。在这个阶段，身体可能会出现反复的疲劳和厌倦情绪。为了克服这些问题，可以在第一阶段的基础上，每周再增加一次运动。增加运动次数可以进一步提高身体的代谢水平，加速脂肪的燃烧，增强身体的耐力和力量。可以引入奖惩机制来激励自己，例如当完成一周的运动计划，可以给自己一个小奖励；而如果没有完成计划，就给自己一个小惩罚。还要准备一个替代运动方案，以防突发情况不能按原计划进行运动，导致半途而废。

    倦怠期：第4周

    在坚持运动3周后，可能会进入倦怠期。在这个阶段，对运动的热情可能会逐渐下降，甚至产生放弃的念头。为了克服倦怠情绪，需要增加变化。可以尝试改变运动的方式，例如之前一直跑步，第4周可以尝试游泳或骑自行车。此外，还可以制定养成下一个习惯的计划，比如在坚持有氧运动的同时，开始控制饮食或增加力量训练。通过增加变化和制定新的计划，可以重新激发对运动的热情，让自己保持前进的动力。

    （《健康咨询报》10.28 冯雪）