“原地超慢跑”真能减肥吗

    近日，一种堪称“高效低强度”的减脂运动火了起来，叫原地超慢跑，就是在原地进行的超慢跑运动。与传统跑步相比，它的速度更低，在家中或办公室的小空间内即可完成，无需任何器材、相对安全，一些网友表示自己或身边的亲戚朋友通过这个运动瘦了下来。

    不过，南京市中医院运动处方师刘浩升提醒，这个运动和普通的慢跑相比并没有太大差别，只要是跑步运动，都会有身体腾空的动作，任何有腾空过程的运动对体重基数较大的人群都不太友好，因为这个动作必然会对膝关节有冲击，只是冲击程度有高低之差。

    此外，每个人最大心率的60%～80%是减脂心率。想要达到这个心率，就不存在真正意义上的“低强度运动”，只是可能原地超慢跑的步幅、步频更容易被一些人所接受。

    作为一个确实很便捷的运动，中老年人、长期久坐的办公族、焦虑人群、产后康复人群等可以把它作为一项日常的减脂运动。刘浩升建议，可以每次运动35～45分钟，每周3～4次，随着身体适应度的提高，再逐渐变为每周4～5次。

    想要减肥，任何一项运动都需要长期的坚持搭配合理的饮食，这必定是一场持久战。对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为每3～6个月之内，将体重降低5%～15%并维持，不要急于求成。

    （《扬子晚报》10.23 许倩倩）