赤脚行走能否养生

    不少人青睐“赤脚行走”这一养生方式，认为赤脚走路不仅接地气、促进血液循环，还很解压。那么，这种做法真的能养生吗？

    赤脚行走可能带来的益处

    中医认为，通过刺激足部的特定穴位，可以调节相应脏腑的功能，从而达到治疗疾病、保健养生的目的。

    赤脚走路时，足底与地面的直接接触可以刺激各个反射区，理论上可能有对应调节全身各个器官的功能。赤脚接触不同质地的地面，可以刺激足部神经末梢，增强对身体位置和运动的感知能力。没有鞋子的支撑，足部肌肉需要更加用力，这有助于增强足部力量和灵活性并改善平衡感。赤脚走路时，足部肌肉的收缩和放松可以促进下肢血液循环，中医理论认为，这种循环改善可以帮助疏通经络，促进气血运行。此外，赤脚行走可以帮助人体吸收地气（阴），平衡体内阳气，达到阴阳调和的状态。一些人赤脚与大地接触，可以感到放松。适度赤脚行走可以刺激足部穴位，调节脏腑功能，从而增强整体免疫力。通过刺激足部穴位，特别是涌泉穴，有助于改善睡眠质量。

    回归自然也别忽略潜在风险

    不恰当的赤脚行走方式，反而可能带来一些风险，需要注意。

    赤脚行走增加了被尖锐物体划伤的风险，长时间光脚走在粗糙地面上可能导致皮肤硬化、开裂，而破损的皮肤容易感染各种细菌、真菌，甚至寄生虫。对于已有足部问题（如扁平足、高弓足）的人，赤脚行走可能加重症状。若不适应赤脚行走可能导致步态改变，引发膝关节、髋关节或背部问题。体质较弱或有特殊健康问题的人突然开始大量赤脚行走可能导致身体不适。如果赤脚行走方式不当或时间过长，可能导致经络失衡，反而影响健康。长时间赤脚还可能导致寒邪从足部入侵。

    细节助你走对路

    如果您仍然想尝试赤脚行走，建议关注以下细节。

    从短时间、平缓地形开始，逐步增加时间和难度。选择安全卫生的环境，优先选择清洁、平整的草地或沙滩，避开可能有碎玻璃、尖石等危险物的区域。行走后及时清洗双脚，并检查是否有伤口。如果感到不适或疼痛，应立即停止。了解一些基本的足部穴位，在行走时有意识地刺激这些穴位，可能会增加赤脚行走的效果。

    （作者：北京市鼓楼中医医院杨然）

    （《北京青年报》9.28）