随着现代工作节奏加快,不少人伏案时间越来越长,此时,抖腿这个“坏习惯”可以缓解久坐的危害。
医学研究发现,小腿肌肉频繁地收缩和放松,这种连续的运动可以刺激血液在体内的流动,促进血液循环,减轻腿部疲劳和酸痛,有助于减少静脉曲张和深静脉血栓的风险。
抖腿还能让下垂肢体的各肌肉交替运动,防止液体在组织中潴留,有助于减轻腿部浮肿的问题。
此外,长时间坐位可能导致新陈代谢率降低,抖腿除了促进血液循环,还刺激了肌肉进行有氧运动,有助于提高代谢率,帮助身体更有效地消耗能量。也有观点认为,抖腿在某种程度上可被视为一种释放焦虑和压力的方式。
当然,有些人可能觉得抖腿让人分心或不舒服。对那些不喜欢抖腿的人来说,做做髋膝踝关节的等长运动、简单的下肢拉伸以及全身舒展运动也能达到相似效果。例如,坐位绷直双侧膝踝关节并维持十秒再放松,反复几次;伸个懒腰,或做一些简单的坐位踏步、踢臀、跳跃等,也能有效促进血液循环,减轻久坐带来的健康危害。
总而言之,要警惕久坐的危害,抖抖腿,伸伸懒腰,活动一下关节,时不时要给身体一个休息的机会。
(作者:复旦大学附属中山医院康复医学科陈英伦、张键)
(《文汇报》8.21)