日光在调节人体生命节律以及心理方面有一定作用。适当晒太阳能够促进人体血液循环、增强新陈代谢、调节中枢神经,使人们感到舒展而平和。
在晒太阳的过程中,讲究不同时段晒不同的“穴位”,以帮助我们更好地达到养生保健的目的:
6~10时晒脚踝 一天中6~10时太阳中的红外线较强,紫外线偏弱,比较温和,适合手脚冰凉的人晒晒脚踝。天气好时,找一温暖之处,适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,同时可配合按摩小腿足三里穴。
12~16时点晒头顶 12~16时紫外线较强,长时间晒太阳会对皮肤造成伤害,此时段可适当晒一晒头顶。中医认为,头为诸阳之首,是阳气汇聚的地方,适合在中午晒。午饭后可以前往室外散步,摘掉帽子30分钟,让阳光晒晒头顶百会穴。
16~17时晒后背 16~17时太阳将要落山,阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间。人体背为阳,有许多经脉和穴位,傍晚晒背有助于调理脏腑气血。此时段将后背朝向阳光,可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴。
随时晒晒手心 人的手掌很少被晒到,所以应特别晒一晒手掌。常在阳光下摊开双手朝向阳光,配合按摩劳宫穴,可舒缓疲劳、促进睡眠。
需要提醒的是,晒太阳要适度,若晒太阳时间过长反而有害健康。成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜;婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
晒太阳前后应避免过量食用光敏性食物,如芹菜、菠菜、小白菜等。某些中药,如白芷等也含有光敏性物质。另外,晒太阳后要多补充水分,可以吃些水果补充维生素C,减少黑色素形成。
(作者:首都医科大学宣武医院普外科云琪)
(《中国老年报》8.20)