晒太阳讲究时间和穴位

    日光在调节人体生命节律以及心理方面有一定作用。适当晒太阳能够促进人体血液循环、增强新陈代谢、调节中枢神经，使人们感到舒展而平和。

    在晒太阳的过程中，讲究不同时段晒不同的“穴位”，以帮助我们更好地达到养生保健的目的：

    6～10时晒脚踝 一天中6～10时太阳中的红外线较强，紫外线偏弱，比较温和，适合手脚冰凉的人晒晒脚踝。天气好时，找一温暖之处，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，同时可配合按摩小腿足三里穴。

    12～16时点晒头顶 12～16时紫外线较强，长时间晒太阳会对皮肤造成伤害，此时段可适当晒一晒头顶。中医认为，头为诸阳之首，是阳气汇聚的地方，适合在中午晒。午饭后可以前往室外散步，摘掉帽子30分钟，让阳光晒晒头顶百会穴。

    16～17时晒后背 16～17时太阳将要落山，阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间。人体背为阳，有许多经脉和穴位，傍晚晒背有助于调理脏腑气血。此时段将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴。

    随时晒晒手心 人的手掌很少被晒到，所以应特别晒一晒手掌。常在阳光下摊开双手朝向阳光，配合按摩劳宫穴，可舒缓疲劳、促进睡眠。

    需要提醒的是，晒太阳要适度，若晒太阳时间过长反而有害健康。成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15～30分钟。

    晒太阳前后应避免过量食用光敏性食物，如芹菜、菠菜、小白菜等。某些中药，如白芷等也含有光敏性物质。另外，晒太阳后要多补充水分，可以吃些水果补充维生素C，减少黑色素形成。

    （作者：首都医科大学宣武医院普外科云琪）

    （《中国老年报》8.20）