做一个情绪稳定的人

    情绪没有好、坏之分，但有积极和消极的区别。

    积极情绪，是正向情绪或增力情绪，让我们得到快乐，比如爱、同情心、热情、愉快、快乐、幽默、幸福感等。消极情绪，则是负向情绪或减力情绪，可能产生严重后果，比如恐慌、害怕、愤怒、焦虑、嫉妒、内疚等。

    当下社会中，我们反复提及“要做一个情绪稳定的人”。追求情绪稳定，就需要拥抱每种情绪，而不是去压抑某种情绪，因为被压抑的情绪并不会真正消失。其实，每种情绪都有其价值，情感科学家达切尔·凯尔特纳认为，悲伤、愤怒和恐惧等消极情绪，可以帮助我们与他人建立深厚的联系，培养同理心，并在生活中起到警示作用。

    既然消极情绪的存在是有必要的，那如何让消极情绪发挥积极作用呢？

    1.提升对消极情绪的认知。接纳自我情绪的多样性，能促进对他人复杂情绪的接纳。如果我们不接受自身的某种情绪，那么，当身边人产生类似情绪时我们就不容易跟对方感同身受，继而影响人际关系。

    2.焦虑因压力而来，同时也是动力。适度焦虑是一个人取得阶段性成功的重要因素。如果完全没有压力，就容易懒散、缺乏行动力、无所事事，而适度焦虑能激励我们朝目标前行，克服困难，给自己勇气、信心。但如果期待过高，又信心不足，则容易提高焦虑值，从而影响效率，因此应调整偏执想法，接受现实，从容应对，把焦虑值调整到正常状态。

    3.产生消极情绪时不急于舍弃。我们做的每一件事，产生的每一个念头和情绪，都构成了一个真实的自我，有自我肯定也有自我否定，有积极的也有消极的，而这恰恰就是我们自己本身。我们应该接纳自己的好与不好，因为正是有了这些好与不好的一切，才形成了一个完整的自我。

    4.探索情绪背后的认知。进入青春期的孩子，可能会莫名其妙地愤怒，也可能对父母大吼大叫，然后又会内疚、难过，因为其有“要对父母礼貌”“要做个好孩子”等认知。这与青春期的生理反应有关。此时能够真实表达自己的感受，并获得他人的理解和聆听，是非常重要的。反之，如果情绪找不到出口，被压抑到潜意识，则会形成“自己真的不够好”的认知。这种情况下，不妨用自我对话的方式来探索自我，比如“此刻，我的情绪有哪些？影响这些情绪的想法有哪些？我最终的需求是什么？”如果能静下来，并不带批判地思考，那么我们会发现，其实我们的内心都是积极的，我们都希望成为好的人，有用的人，优秀的人，受欢迎的人……当我们找到这种动力和力量，我们会释然——我还可以努力一点点，即使暂时做不到，但我也是有价值的。

    总之，任何一种情绪来袭时，我们都要勇敢地接纳它，自然地让它过渡，跳出情绪，看到自己的核心需求，解决实际问题，这样才能做到真正的情绪稳定。

    （《扬子晚报》7.16 孔小平）