留学期间，关注心理健康

　　近年来，海外留学生如何保持心理健康备受关注。本报记者采访了几位留学生和专业人士，听听他们应对心理健康挑战的经历和建议。

　　和亲友保持沟通

　　李萌萌在美国留学，她坦言留学之初对新环境感到好奇、兴奋，但随着新鲜感的消退，留学心理压力逐渐显现出来。李萌萌说：“上课时老师语速过快我会听不懂，有时被叫到回答问题，我会紧张。看到身边别的同学应付自如，我在心中不免感到沮丧。”

　　为了消解负面情绪，李萌萌尝试了一些方法，她认为最重要的是要向亲近的人倾诉。“我的发小也在留学，由于面临相似的问题，我们经常分享生活，互相支持。此外，我每天都和父母语音聊天，他们时常鼓励我，给我战胜挑战的动力。”

　　北京大学心理与认知科学学院培训部教师李同归认为，留学期间夯实心理安全感相当重要。他说：“留学生要跟自己的亲人、同学、朋友等保持良好的沟通和交流，这能让自己感受到与他人、社会的联结。”

　　培养兴趣爱好

　　“刚来英国时不免感到孤独。”在英国上学的刘铭雨说，“我所在的环境中国人不多，可以同频交流的人少。不仅如此，英国多阴雨天，尤其到了冬天，天黑得早，受天气影响我很少出门，宅家时情绪容易低落。”

　　对此，李同归认为，做自己喜欢的事情能有效调节情绪。“加入动画社团，不仅提升了我的外语水平，也让我更快、更好地融入了新的环境。”韩国首尔大学的杜昊伦回忆说，“当时，我刚来韩国留学，韩语还不够流利，对周围环境也有些陌生。在社团里参加活动，就必须要和大家交流，因此我的韩语进步很快，跨文化沟通能力也得到了锻炼。”

　　积极寻求帮助

　　当学业、求职压力加剧时，有不少同学不想辜负家人期待，迫切追求好成绩和优质实习机会，精神上总是处于高压状态。

　　如何有效释放压力？李同归建议说：“同学们要有自我效能感，它指一种‘我一定能做好’的强烈信念。可以给自己设定目标，比如坚持跑步、早起，这是当下一定能做到的。有了积极的行动，心态自然会变得开阔，这样可以形成一个良性循环。”

　　“大家要留意情绪变化，及时寻求帮助和支持。”李萌萌说，“据我了解，不少学校有心理健康中心，里面专业的老师会和前来寻求帮助的学生一对一交流。”

　　在美国上学的庄沁认为，寻找生活中的“小确幸”时刻很重要。他说：“其实，‘会生活’是一门需要习得的技能，大家要保持对生活的热爱，在内心充盈富足的情况下，我们更容易发挥创造力，做事事半功倍。”

　　（《人民日报海外版》7.10 周姝芸）