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每个人的身体素质不同，既要达到锻炼效果，又要预防运动损伤，就需要了解什么是运动过量的信号。产生运动过量的信号可能是由于运动前的准备不够充分，也可能出现在运动过程之中。当身体出现以下状况，建议您马上暂停运动。
运动时心率飙升 如果身体状况欠佳，却勉强剧烈运动，导致心率突然飙升，可能预示着心脏病发作。一般建议运动时使心率保持为最大心率（用220减去您的年龄）的64%～76%（中等强度运动），不要超过您的最大心率。如果运动强度并不大，但心率经常超过最大心率的90%，或出现心悸、心慌、心律失常等表现，可能是心脏病的危险信号，应尽快就诊检查。
胸痛或胸部不适 运动过程中不应该出现胸痛，如果在运动期间或运动后感到胸痛或胸闷，尤其是伴有恶心、呕吐、头晕、呼吸急促或突然大汗淋漓，应立刻停止运动并拨打120急救电话。
突然呼吸急促 如果您觉得运动项目很轻松就完成了，却突然感觉气短，上气不接下气，这时应立刻停止运动，赶紧就医。
头晕、大汗淋漓 如果运动过程中感觉头晕，可能是运动过猛或没有足够的能量。这时应停下来喝水或补充点能量，如果头晕没有缓解，或头晕伴大量出汗、意识模糊甚至昏厥，可能是因为脱水、糖尿病、心脏病等，需要尽快拨打120紧急送医救治。如果运动时出汗比平时多，最好停止运动，休息观察一下，如果情况恶化应该及时就医。
感冒发烧 如果您出现感冒、发烧、流感等不适，建议先把病治好再运动。此时免疫系统正在忙着对抗病毒和细菌感染，如果您再运动，免疫系统就会“分身乏术”，不仅运动效率降低，还可能加重疾病症状，甚至危及生命。
腿抽筋 腿部抽筋常与血钾水平较低、脱水或电解质失衡有关，尤其是炎热天气下可能与热射病有关，也可能是腿部动脉阻塞的征兆。运动时如果出现腿抽筋，应立刻停止运动，局部冰敷可以缓解，运动后拉伸时也需要按摩抽筋的肌肉。
关节肿胀或疼痛 运动时如果突然感到关节疼痛或肿胀，可能是关节受损的迹象，应立刻停止运动，休息一下，可以在关节疼痛处冰敷，必要时咨询专业医生。
（作者：北京大学人民医院刘健）
（《北京青年报》6.1）
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