“饿着睡”和“吃夜宵”哪个危害大

    “饿肚子睡觉”和“睡前吃夜宵”，哪个对健康的危害更大？

    饿着肚子睡觉，最直接和明显的影响就是“饿”。空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。肚子“空荡荡”也会影响到睡眠的质量，第二天的精神状态可能会因此减分。而且，经常饿着肚子睡觉会导致精神萎靡、体力不支，引起记忆力下降，影响工作、学习能力。

    而饱腹感太强，显然也不是一种明智的选择。睡眠只需要很少的能量，吃得“太满足”再睡觉，中间间隔时间很短来不及消耗，很有可能把这些额外的热量储存为脂肪，长此以往容易导致体重增加。

    如此看来，“饿肚子睡觉”和“睡前吃夜宵”都不是好选择。

    如果睡前饥饿感明显，但本身体重基数不是特别大，对减重也不是很介意，在睡前加一餐也未尝不可，只要保证没有过分的饥饿感即可。不过，对于“夜宵”的选择是有讲究的。烧烤、炸串、火锅、小蛋糕等都不是睡前加餐的好选择，因为它们基本都高脂肪、高盐、高糖，口味刺激令人兴奋，对健康并没有好处。建议夜宵可以吃一些软烂好消化的食物，如杂粮粥、蔬菜粥、小馄饨、蒸鸡蛋等，消化吸收较容易，不会给胃肠道增加负担。

    胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。因此，夜宵要尽量在晚上9点前吃，与睡觉间隔至少2小时。

    （《扬子晚报》3.8 吕彦霖）