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春天，万物的生长速度远超其它季节，人体的生长发育也不例外。世卫组织有统计数据显示，孩子身高的“增长速度”在春夏秋冬各不同，春天（3-5月）长个子最快，身高增长是秋季（9-11月）的2-2.5倍。
科学运动促长高
趁春暖花开，应鼓励孩子多参加运动。研究证实，坚持科学运动，能促进孩子身体的生长发育。那么，哪些运动更有助于孩子“蹿个儿”呢？
跳跃性运动。对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。
拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。
此外，日常生活中应注意坐、立、行的姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。
运动时，三个环节不能少
完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动又称热身活动，是指主要体育活动开始前小强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态，还可以做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性预防运动损伤。
正式活动是指一次运动涵盖的主要内容。比如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30~60分钟。
整理活动是在主要体育活动完成后进行的适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。
保证合理膳食和充足睡眠
定时定量、均衡饮食是保证孩子健康成长的基本条件。以早餐为例，应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。饮食中要注意供给含钙丰富的食物，鼓励孩子到户外多晒太阳，有助于钙吸收。家长要让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲，高血糖也会影响生长激素的分泌。
此外，睡眠不足会影响孩子的生长发育。6-12岁儿童，每天睡眠时长应为9~12个小时；13-17岁儿童，每天睡眠时长应为8~10个小时。家长要充分认识到睡眠的重要性，减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等。
（综合首都教育、北京市疾病预防控制中心微信公众号 3.16）
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