帮助孩子摆脱“假期综合征”

    寒假期间，有些孩子会出现假期综合征”，即因生活节奏和环境变化引发的心理和行为问题，具体表现为作息紊乱、学习积极性下降、对电子设备过分依赖、情绪波动等，其成因主要有以下几个方面。

    生活节奏的变化。离开在学校的有序生活，孩子们的固定作息和学习计划也被打乱，面临时间管理上的挑战。

    学习动力的缺失。在学校，老师的指导、同学间的互动以及考试的压力是孩子们学习的主要推动力。放假期间，这些激励因素的缺失可能导致孩子失去对学习的兴趣和动力。

    电子设备使用机会增加。在校期间，由于老师的严格管理和较多课业任务，孩子们很少有机会过度沉迷于电子娱乐设备。放假期间，他们会有更多时间和机会使用电子娱乐设备。

    社交活动的机会减少。学校为孩子们提供了丰富的社交环境，但放假期间，孩子们可能因长时间居家而缺乏与同龄人面对面交流的机会。

    帮助孩子摆脱“假期综合征”，家长可参考以下做法。

    建立假期的生活规律

    家长可与孩子一起设定相对固定的入睡及起床时间，也可以一起设置一个早晨和睡前的例行程序，如早上锻炼，睡前阅读、谈心等。为了让孩子规律进食，可以让孩子参与一日三餐的准备工作，协助完成家务。此外，家中应避免储存过多零食。

    平衡休闲与学习

    家长可定期组织一些寓教于乐的活动，比如带孩子参加研学活动、参观博物馆等，在潜移默化中提升他们的学习热情。可以给孩子安排少量的学习内容，巩固所学知识、适当预习下学期的学习内容。切忌过多安排学习任务，不要让假期生活变成另一种形式的学校生活。

    控制电子产品的使用

    和孩子一起设定电子产品的使用时间，也可以尝试设立“无屏幕时间”，比如餐桌上或家庭活动时禁止使用电子设备。限制使用电子产品时，尽量不要仅强调“禁止”，这样容易引发孩子的逆反情绪，而要多强调“可以做什么”，如鼓励孩子参与体育锻炼、户外活动和家庭活动等，让孩子感受到，即使不使用电子产品，也能体会到很多快乐和成就感。

    促进社交互动

    鼓励孩子与朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友间的小聚会，帮助孩子维持和发展社交技能。可以鼓励孩子多参与社区活动，也可以根据自身的兴趣爱好，找到属于自己的小团队。

    关注心理健康

    定期与孩子沟通，主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。如果孩子存在持续的不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助。