坐轮椅的人也要多锻炼

    对于轮椅使用者而言，为避免长时间久坐不动带来的各种健康问题，定期进行合理的锻炼非常有必要。

    轮椅使用者每周应进行至少150分钟的有氧锻炼，如果能力允许，还要进行力量训练。轮椅使用者应重视上身力量的锻炼，尤其要强化肩膀、手部肌肉以及肩关节附近的旋转肌群，强壮而灵活的上身有助于更从容地进出轮椅，靠自己的力量到床上、沙发上，或去卫生间，不用总是依靠别人的帮助，从而缓解压力和焦虑，增强自信。

    此外，轮椅使用者定期锻炼的好处还包括避免上身肌肉偶尔过度使用带来的损伤、肌肉失衡问题，减少日常从轮椅上摔下来的风险,缓解久坐疲劳,同时降低长期久坐引发的肥胖以及心血管病风险等。

    举重物、使用拉力器、做改良俯卧撑等可以练力量；有氧运动如使用健身房的轮椅无障碍划船机,有助于改善心血管健康。轮椅使用者应尝试每周至少锻炼3到5天。

    （《老年日报》1.4 韦华明）