家长应学点积极心理学

    为什么很多人很难感受到幸福，为什么我们经常感觉自己很累、很烦、很急、很焦虑？这是因为，在漫长的历史进化过程中，基于防范风险的需要，人类大脑逐渐形成了“负面信息加工”的偏好和优势。试想700万年前，在非洲草原上，一个人类的先祖在旷野中信步行走，突然看到前方风吹草动，他第一反应一定是对于危险的警惕。前方风吹草动，可能是虎狼出没，不关注就要被吃掉。

    因此，对普通人而言，伤心、痛苦、焦虑很容易，但是幸福需要学习、需要修炼，这是一种理性的选择。积极心理学是解决人类心理健康问题的一个新思路，它是行动的科学，只有行动起来、知行合一，才能真正产生积极的心态。

    第一，学会深呼吸。美国的小学三年级孩子开始学情商课程，第一堂课学习使用“气”，当人把气慢慢吸进来，一方面，能够物理降低杏仁核（负面信息加工中心）的温度，让人感到舒适，这就是人们在海边、在山上深吸一口气感觉开心的原因。所以小朋友生气的时候，可以尝试引导他慢慢地吸一口气。

    第二，闻香。中国有句古话叫君子佩香。香气进来会让人觉得舒服，因为人类嗅觉的特点是情绪反应在前、认知评价在后，而视觉、听觉、触觉都需要先走心，才产生情绪反应。家里备点香精、香油、香水、香气，都是情绪调节的方法。

    第三，抚摸身体。包括膻中穴，在中医看来这是情绪郁结的地方；肚子，肠胃有很多神经通道，直接连到我们杏仁核；手掌，掌心有特别丰富的触觉神经元。

    第四，抬头挺胸。人类的大脑有十条神经通道，最长最古老的一条叫迷走神经。人类在爬行阶段迷走神经就存在，当人类直立行走之后迷走神经就张开了。他发现打开自己的迷走神经，积极的力量便会产生。当心情不好时，不妨去爬山、赏月，抬头挺胸向前看、向远看、向高处看。

    第五，运动。运动能帮助解决各种压力，人在焦虑、恐惧、愤怒时，大脑的肾上腺、脑下垂体还有下丘脑都容易分泌出大量的压力激素，这个压力激素必须通过行动才能化解。

    第六，专念练习，把自己的意念集中在身体的某一处。例如，开车上班时有人插队导致差点追尾，你肯定很愤怒，这个时候尝试深吸一口气，把自己的意念集中在身体和方向盘接触之处，或者身体和椅子接触之处，过一会儿，一切便会烟消云散。

    第七，倾诉。感觉心里难受，可以找人聊30分钟。时间不能太短，三言两语不起作用。或者写作，这是一种自我倾诉。最好以第三人称写下自己的感受，借助“上帝的视角”，超越自我，往往会有更加理性的认识。

    第八，艺术欣赏。读一些诗词也会产生丰富的联想和意义感。

    （《人民政协报》12.20 彭凯平）