期末备考如何更高效

    又到“期末季”，很多家长反映自家孩子为期末考试着急，复习效率低下。如果孩子有以下表现，那就有可能是出现了“考试焦虑症”：考前看不下去书，总想干别的事情，给自己找各种理由不复习；紧张、担心，总是觉得自己会失败；情绪暴躁，一有不顺心的事情就发脾气；平时过分重视考试结果，考得好就特别高兴，考得不好就特别沮丧；临近考试，出现呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、面色苍白、尿频尿急等情况。

    家长的心态会影响孩子的心态。有些家长平时不关心孩子的学习，到了期末才一直催促孩子复习，这会进一步加重孩子的焦虑情绪。期末复习期间，别给孩子太大的压力，要多鼓励孩子，帮助孩子改善学习方法，提高效率。以下方法可供各位家长参考。

    做好复习计划。统筹期末复习总体情况，按学科划分、归类，再根据孩子的能力做计划。背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行；朗读可以安排在早晨进行。

    番茄时间法。能不能看得进书不在于看多久，而在于有多专注。手机、社交都可能分散注意力。使用番茄时间法，以25分钟为单位，强迫自己至少保持25分钟高度集中注意力，之后休息五分钟。番茄时间法就是一个训练，从25分钟的专注做起，逐渐升级到保持一小时、一上午的专注，这样看书也会更有效率。

    思维导图法。复习要重视背诵，背诵的关键在于框架。尤其是背诵量很大时，可以使用思维导图法，将大篇幅内容根据逻辑关系进行拆分，展示出清晰的框架，从而提高背诵效率。

    任务分解法。根据一定的原则，把要完成的整体复习工作分解成若干个小任务，再把小任务分解成更小的单元任务，然后逐个击破，这样更容易完成复习工作。需要注意的是，每天在完成既定任务后可以给孩子一点奖励，以激发学习动力。

    （光明少年杂志微信公众号 12.24）