刻意练习能通向成功

    刻意练习，指先把复杂任务拆解成一系列的小任务，再有目的地进行大量重复练习。以弹奏钢琴为例，演奏者先把整首乐曲分解成若干段，每次弹奏一段，在此过程中精益求精，专注于修正某个具体的错误或完善某个技巧，这就是刻意练习。

    刻意的高效性与小脑对运动指令的编码密切相关。运动的想法从大脑皮层联络区发出，先和小脑进行信息交换，看看有没有现成的运动指令：如果有就直接从小脑调出运动指令，传给皮层运动区，皮层运动区快速下达运动指令，使动作连贯协调地完成；如果没有现成的运动指令，皮层联络区只好自己发出运动指令。此时指令尚不完善，要一边发送一边修正，通过本体感觉获得反馈，动作就显得笨拙迟缓。这时，小脑会收集反馈信息进行运动编程，即对支配各块肌肉进行协调有序收缩所需要的一系列神经冲动进行编码并储存，下一次大脑再向小脑查找运动指令时，就有了相对完善的运动指令。短时间内的反复练习，可以让小脑不断完善运动指令，直到完美的程度。

    各种乐器演奏、体育项目都离不开小脑的运动编程，刻意练习就显得格外重要。其他方面，多次重复练习可以形成一种类似条件反射的快速反应。

    刻意练习要求一个人心无旁骛，有三点需要注意：第一，精心设计目标，舒适区和困难区之间的“拉伸区”是最佳选择；第二，保持合适的时间，既不能短到看不见效果，也不能长到难以忍受；第三，获得正确的反馈，既可自己反思，也可请高手指点。

    （《科普时报》12.8 王欣）