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胃溃疡是常见的胃肠道疾病，指胃黏膜或十二指肠黏膜上的溃疡，主要症状包括胃部疼痛、消化不良、恶心、呕吐和便血等。
胃溃疡的病因涉及多种因素，作息习惯是其中之一。不规律的生活作息习惯可能增加患胃溃疡的风险，而规律的作息习惯有助于维持身体的生理平衡，促进胃部健康，减少胃溃疡的发生。为什么规律作息对于预防胃溃疡如此重要？
稳定的胃酸分泌 胃酸是重要的胃部消化液体，但过多或不规律的胃酸分泌可能会损害胃黏膜，导致溃疡形成。规律的饮食和生活习惯有助于维持胃酸分泌的稳定性。
健康的免疫系统 规律的作息有助于维持免疫系统的健康。免疫系统可以帮助身体对抗感染和促进伤口愈合。
减少应激和焦虑 不规律的生活作息习惯和长期的精神压力可能导致焦虑和抑郁症，这些情绪问题可能与胃溃疡的发生有关。规律的生活方式可以减少应激反应。
消化系统的稳定性 不规律的饮食和作息时间可能干扰消化系统的正常功能。通过培养规律的饮食和作息习惯，可以促进食物的正常消化和吸收。
养成规律作息，不妨从以下几点做起：
规律的饮食时间 尽量保持每天吃饭时间一致，包括早餐、午餐和晚餐。
均衡的饮食 摄入均衡饮食，包括足够的蔬菜、水果、全麦食物和蛋白质。避免摄入大量辛辣、油腻以及糖分含量高的食物。
避免晚餐过于丰盛 晚餐不宜过于丰盛，消化过多的食物可能导致胃酸逆流，刺激胃黏膜。
充足的水分摄入 保持足够水分摄入，有助于稀释胃酸，减少其对黏膜的刺激。
规律的睡眠 规律的睡眠模式有助于降低身体的应激水平，减少焦虑和抑郁的风险。
戒烟限酒 吸烟和过度饮酒都可能增加胃溃疡的风险。
控制药物使用 一些药物，如非甾体抗炎药和类固醇，可能损害胃黏膜。如需要使用这些药物，应遵医嘱，并注意监测胃部的不适。
管理压力 学会管理生活中的压力和焦虑对于维护胃部健康至关重要。深呼吸、冥想和定期锻炼可以有助于减轻精神压力。
（作者：山东省第二康复医院裴瑞芝）
（《大河健康报》11.10）
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