调适情绪“二重奏”

    稳定的情绪是幸福生活的关键。在生活中，父母和孩子都应承担起优秀的情绪“演奏者”角色。

    “一重奏”：做情绪稳定的父母

    很多家长因为工作生活各方面的压力，经常情绪不稳定，而情绪不稳定的父母是很难培养出情绪稳定的孩子的。因此，孩子的父母要努力觉察自己的负面情绪，发现其背后的原因，让自己从中抽离出来，积极处理问题本身。

    人往往会排斥负面情绪，实际上，每一种情绪都有其正面价值。愤怒可以激发人的斗志；恐惧使人躲避危险、避免冲突；悲伤能释放内心的痛苦，让我们学会反思，开始新的生活。

    在家庭生活中，父母应尽量避免让负面情绪影响到孩子。尤其是当家长处于愤怒情绪中时，可以尝试深呼吸，或者转移注意力。另外，建议家长们积极发展一些兴趣爱好，调节生活节奏，为生命注入新鲜活力。

    “二重奏”：帮助孩子调整情绪

    首先，和孩子进行充分的共情。共情是一切有效沟通的基础。当发现孩子出现愤怒、恐惧、悲伤、郁闷等负面情绪后，家长可以使用“你感觉如何”“你难过（生气）了，是吗”这类句式，引导孩子表达出他们的内心感受，告诉孩子“你可以向爸爸妈妈倾诉，我们会做你永远忠实的听众”。有时孩子不敢或不想向父母表达自己的感受，家长可以这样对孩子说：“如果你不想告诉别人，也可以通过写日记的方法，把心事写出来，这样不但心里会舒服一些，更有助于你去解决问题。”“你可以把自己的心事向你的朋友倾诉。可能别人不会给你什么帮助，但你找人倾诉心事之后，或许会舒畅很多。”

    另外，家长要为孩子提供合理发泄情绪的方法。比如鼓励孩子用涂鸦的方式来化解心中的愤怒；对于男孩来说，投掷飞镖或打篮球，都可以让他宣泄负面情绪。当孩子能够明确地感知自己的情绪，并可以用合适的方法发泄情绪时，他们就能慢慢学会做好情绪管理。

    （中国教育新闻网 11.13 胡博）