别忽视大脑“亚健康”状态

《文摘报》（ 2023年11月25日 04 版）

脑疾病范围很广，常见的有脑血管疾病、脑炎、脑肿瘤、帕金森病、阿尔茨海默症等，这些疾病多属于器质性的。而在发展为器质性脑部疾病之前，大脑不健康还会以另一种形式存在——大脑“亚健康”。

什么是大脑“亚健康”

大脑“亚健康”主要是由于大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起一系列“亚健康”症状。

如果你常常没有原因地觉得累，醒着累睡着也累，甚至还有感到疲惫、乏力、睡眠质量差、记忆力和注意力减退、提不起精神、学习和工作效率降低这些状态，需要关心一下自己的“脑健康”。虽然人体的机能检查无明显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应、适应力的减退，创造能力较弱等生理状态，也是一种大脑“亚健康”的提醒。大脑长时间处于“亚健康”状态下，可能会导致其他脑部疾病。

导致大脑“亚健康”的坏习惯

出现大脑“亚健康”状态可能与以下情形有关：

不动脑或用脑过度用则进，不用则废，用来形容大脑非常合适。长期不动脑会加速神经元的能力衰退，从而变得迟钝；而长时间动脑、处理信息，会让大脑陷于疲劳。

不吃早餐或每餐吃太饱不吃早餐，血糖、营养无法正常供给大脑，久而久之对脑子就不好了；而吃太饱，会减少大脑氧气和营养的获取，导致记忆力下降、思维能力迟钝。

长期吸烟、饮酒酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快，且饮酒量越大，大脑衰退速度越快。

长期睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退。

情绪不佳健康的大脑反应灵敏、表达能力好，而情绪不佳、少言寡语可能会形成“恶性循环”。

如何保持脑健康

当大脑出现疾病症状，一定要去医院检查。治疗期间，一定要谨遵医嘱，配合治疗。更重要的是，我们要有意识地预防脑疾病的发生。以下让大脑保持健康的方法可以参考：

中高强度运动长期、规律的体育活动与促进负责高级认知加工以及学习记忆的关键脑区，如前额叶皮层和海马体的良好发育有关。中高强度的运动是健脑的好方法。

睡饱觉在睡眠过程中，脑脊液得以清除清醒时期脑中产生的代谢废物，避免堆积导致脑结构病变。睡眠有助于清除大脑中的异常蛋白质,从而增强整体记忆力和大脑健康。

让大脑“吃”好适度饮食是脑健康的基础。橄榄油和其他健康脂肪中的ω-3脂肪酸对大脑细胞正常运作至关重要,可以降低患冠状动脉疾病风险,延缓脑力衰退。减少高盐高油高脂饮食，不仅可以保护大脑血管免受损伤，还能降低大脑发生中风和记忆力减退的风险。高剂量葡萄糖容易导致脑网络效率的降低，甚至导致脑的衰老加速。