防止内脏下垂这样做

    人体的衰老不仅表现在外貌上，还伴随着某些器官的下垂。

    内脏器官的下垂与机体衰老、肌肉松弛有关，也和个人的体质、所患疾病有关，通常表现为肠道和胃部下垂，体形较瘦者多见。

    防止内脏下垂，老年人应注意以下几个方面。

    第一，要多运动，特别是快走，每天最好抽出一个小时运动，不但可以延缓机体衰老，还能增加腹部肌肉力量，防止内脏下垂。

    第二，应根据自己的身体情况多补充一些蛋白质，如大豆类、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类。

    第三，要特别注意系好腰带，因为腰带在一定程度上能起到托住腹中器官的作用。腰带位置与脐部下端齐平即可，宽度最好在3～5厘米，并注意随时调节松紧程度，不能太松也不能太紧。

    第四，平时可多做收腹挺胸运动，胸腔在一吸一呼、腹部在一张一弛之间，胸腹肌肉得到锻炼，可以在一定程度上防止内脏下垂。

    （作者：中日友好医院老年科副主任医师赵东）

    （《老年日报》9.25）