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如今，越来越多的年轻人存在逐渐加重的肌肉骨骼系统的酸痛不适、活动受限等问题，主要是由以下不当行为引起，需多加注意。
诱因一：坐太久
长时间坐着会导致肌肉长期处于静止状态，缺乏运动刺激，导致肌肉萎缩和肌力下降，继而影响相邻关节的稳定性。久坐还会导致骨骼负荷不足，对骨骼的刺激减少，钙质流失加速，骨质疏松和骨折的风险随之增加。长时间坐着往往伴随不良姿势，如伏案低头、含胸驼背等，可能导致颈椎、腰椎等部位出现问题。久坐会导致下肢血液回流受阻，容易引发静脉曲张、下肢水肿等问题。
建议尽量避免久坐；保持正确的坐姿；每隔一段时间起身活动；针对问题部位进行有针对性的锻炼，如背部伸展、腿部锻炼等。
诱因二：吃太少
过度减肥、吃得太少，可能导致身体无法获得足够的营养，从而引起肌肉萎缩，导致肌肉无力、容易疲劳。饮食和营养摄入不足，缺乏足够的钙和维生素D等重要营养物质，可导致骨质疏松，还可导致营养不良性骨软化症，表现为骨骼软化、易骨折等。摄入过少可导致免疫力下降，易生病且恢复较慢。过度减肥可能导致激素失衡，进而影响骨骼健康。
建议大家通过合理控制饮食和运动来减肥，避免过度减肥和极端的饮食方式。
诱因三：不当锻炼
在适度的范围内进行力量训练可以增强肌肉力量，增加骨密度，并有助于预防骨质疏松和其他骨骼相关问题。但过度的力量训练可能导致肌肉骨骼系统的负担过重，增加受伤的风险。常见问题包括肌肉劳损、肌腱拉伤、骨关节炎、腱鞘炎等。
建议大家控制训练强度和频率，逐渐增加负荷，均衡训练，运动前做好热身，注意恢复和休息。
诱因四：姿势不良
某些不良姿势或习惯也会对身体造成慢性损害。例如长时间低头看手机或伏案工作会造成颈椎问题，侧卧使用手机或平板会造成肩膀和背部问题，长时间使用手机或电脑还会造成手腕和手臂问题。
建议大家在使用手机时保持正确的姿势，避免过度低头或仰头；使用枕头或垫子来提供额外的支撑，减轻颈椎的压力；尽量避免长时间连续使用手机等。
（作者：上海市第六人民医院运动医学科赵松）
（《健康报》8.21）
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