认识自制力

    无论寒暑假还是周末在家学习，许多孩子陷入了与电子设备的“斗争”中，往往会被父母认为是自制力不足。研究表明，增强孩子自制力，关键在于减少其自制力的“消耗”。

    首先记住他们是孩子，他们负责自制力的大脑区域还处于发展之中，他们努力过好在学校的每一天，还要上课外班、运动、做家务、做家庭作业。他们也有很多决定要做，要承受压力、控制冲动，在一日将尽时，孩子们的自制力会下降。此时，“积极放空”活动可以让他们放松，比如读书、做手工、散步、跑步或者户外活动，听音乐或者创作音乐，或者抱抱家里的宠物。

    然后，跟孩子谈谈他在学校里是怎么过的，他该如何发挥自己的优势，基于对孩子的核心优势、成长型优势、习得行为和劣势的了解，辅导他做家庭作业。

    你可以让孩子从能让他打起精神来的优势学科的作业开始，这样有助于他带着积极的情绪面对更难或是更耗费心力的学科。或者他也可以先做比较难的作业，这样之后再做那些让他觉得简单的作业就如同一种奖励。

    对较难的学科，你可以试着按照孩子能接受的专注时长，让他慢慢完成相关的作业，中间可以穿插着做优势学科的作业，以免他注意力分散。一般来说，注意力一次集中的时间在20分钟左右，你看到孩子烦躁或注意力不集中时，可以建议他先将手头的事情暂停10分钟，做一些能让他放松的事情。在重要考试之前，或是孩子压力过大时，家长可以暂时不给孩子安排过多事务，如果他们真的忘记或弄丢了东西，也不要太苛责他们，面对青少年时尤其如此。

    另外，研究人员发现，压制情感会消耗能量。许多父母会这样指出孩子的不妥当行为：“我很失望，你竟然跟朋友发了半个小时信息却没有写化学作业。”此时孩子的情感遭受到压制，会更加损耗其自制力。

    更好的方法是，积极地处理情感和孩子的不当行为。打开优势开关，让孩子知道他可以发挥哪些优势来让结果变得更好：“我知道化学不是你最喜欢的学科，但是你很有条理，而且能够坚持。不如我们制订一个计划来帮你完成任务，等到休息时间你再给朋友发信息，你说好不好？”

    （《优势教养》中信出版社 莉·沃特斯）