怎样正确使用握力器

    握力器可随时锻炼手劲，增强血液循环，是很多老年人居家必备的小型健身器材。

    现在市面上握力器的种类大致有海绵体手柄握力器（阻力不可调）、橡胶握力器（圆球样）、手柄可调节握力器和电子握力器。橡胶握力器更侧重于手指的抓握力量训练，对于手指手腕受伤需要复健者和老年人可能更适合。手柄可调节握力器除了锻炼抓握力量，对前臂的力量也有要求，阻力大小可根据需要自行调节。

    一般家庭锻炼，选择可调节式握力器可能更为适合。锻炼时，选择适合自己的阻力是关键，阻力太大，容易造成训练损伤或疲劳，而过小的阻力则达不到训练的目的。通常而言，能连续抓握10次，而感受到一定程度疲劳的阻力即为初学者适宜的阻力。中老年人和受伤康复者可以适当减低阻力值，训练过程中循序渐进地增加阻力。

    握力器有单手、双手、上握、下握等多种形式，单手以单臂练习为主，双手可以练习双臂协调能力。使用握力器训练时，手臂不要动，双肩收紧，以第2～5指抓握合为一点，拇指和虎口为另外一点，两点用力夹挤。握力器握紧后不要立即松开，中间保持5～10秒。连续握10个为一组，一天练习5～10组。锻炼时切记不要快速开合，否则不但起不到锻炼效果，还会导致肌肉酸痛。

    新手练习时可以适当减少次数，逐渐增加难度，以避免肌肉拉伤。切不可过量。

    （作者：中南大学湘雅二医院康复医学科杨家纯、李艳）

    （《健康咨询报》6.19）