腰突症并非跑步禁忌

    张女士过去非常喜欢跑步健身，但自从诊断为腰椎间盘突出症(简称“腰突症”)后，就没有再跑步，生怕跑步会导致腰突症复发或加重原有病情。

    那么，患了腰突症后到底能不能跑步？

    对于腰突症，医生一直强调床上早期腰背肌功能锻炼的重要性，例如小燕飞、五点支撑即拱桥法等。但人体是一个统一的有机整体，只有全身运动与腰背肌锻炼相结合，才能更好地促进腰突症患者的身体恢复。

    因此，腰椎间盘突出属于轻中度即膨出型和突出型患者，经正规治疗达到症状缓解之后，临床症状相对较轻时，或者患者处于恢复期或恢复正常状态，完全可以跑步锻炼。

    但如果患者属于腰椎间盘突出程度较重，即脱出型或处于急性期，则属禁忌，不能跑步。因为跑步也属于一种部分负重的运动。在跑步过程中，腰椎间盘会受到震动，导致承受的压力较大，容易刺激神经根或脊髓，加重症状。

    腰突症患者运动前要重视热身，动作幅度不宜大，少做转腰、跳跃、弯腰压腿的动作；尽量以慢跑为主，跑时挺胸收腹，腰背肌发力，从而降低腰椎震动和受力；运动要循序渐进，不要突然开始猛跑，也不要跑得太久，可以从快走开始或跑与走相结合，适应后再逐渐增加距离和速度；尽量选择有健身步道的场所运动，步道上的塑胶有一定的弹性缓冲作用，对腰椎、下肢关节有保护作用。

    （作者：宁夏中医医院暨中医研究院郭仲华）

    （《中国中医药报》6.1）