当人们面对睡眠问题,在自我积极调整的同时,也要当心别陷入“助眠”误区。
误区一:睡前运动 坚持运动对睡眠肯定有帮助,但前提是必须在睡前3个小时以上进行运动。轻松的散步,可放松心情、帮助睡眠。
误区二:吃安眠药 在医生指导下服用安眠药是安全的,切记不能盲目乱服。
误区三:睡前看小说 睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后不断做梦。入睡困难时,可阅读一些枯燥乏味的文章,等有了睡意再上床休息。
误区四:喝酒 睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,睡眠变得断断续续,是干扰睡眠质量的。
误区五:每天睡够8小时 其实,每个人对睡眠时间的要求不同,睡得好比睡得多更重要,睡眠时间当以“精神和体力的恢复”作为标准。
误区六:“补睡”和“储备” 有的人平时睡眠时间不够,周末或节假日狂睡,以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学地看,睡眠不能储备,睡多了也没用。
(作者:上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任袁灿兴)
(《上海大众卫生报》5.23)