广播体操益处多

    做广播体操是简单易行的健身方式。目前采用的第九套广播体操共八节，包含躯干、上下肢动作，全身各部位都能得到充分锻炼。坚持做广播体操的益处包括：

    缓解疲劳 可放松肌肉，促进血液循环，增加大脑氧气供应，使大脑得到充分休息。

    减轻疼痛 可提升肌肉和关节的柔韧性和活动度，预防和缓解久坐导致的肌肉僵硬和颈肩腰腿疼痛。

    增强体质 长期练习可促进骨骼发育，增强肌肉力量，加强新陈代谢，改善运动系统、呼吸系统及神经系统功能，预防疾病的发生。

    提高身体协调性 广播体操涵盖抬臂胸前屈、分腿跳、开合跳、下蹲起立、双臂上举等一系列动作，节奏轻快、音乐律动强，能有效促进神经肌肉的协调配合，增强身体协调性和节奏感。

    保持良好姿势 可督促健身者保持正确身体姿势，使体格强健、形态优美。扩胸运动不仅可锻炼胸部、背部和肩胛部肌肉，对矫正姿势也有好处。

    放松心情 在轻快、优美的旋律下做操，能促进多巴胺和内啡肽等物质的分泌，给人带来愉悦感。

    广播体操动作层次分明、时长短，老少皆宜。第九套广播体操时长4分30秒，连续做两遍相当于中等运动量，平均心率可达120次/分钟，适合大多数人的日常健身需求。身体素质更好或者健身需求更高的人群，可根据自身情况调整练习次数。

    在进行广播体操锻炼时，要选择适合运动的鞋服，轻跳轻落，注意防滑；饭前、饭后1～1.5小时不宜运动。广播体操适合任何年龄人群，但在练习中若身体不适，需要停止运动。

    （作者：上海体育学院江雪、王雪强）

    （《上海大众卫生报》5.5）