别和负性情绪“对着干”

    负性情绪来袭，常常带着苦涩体验。大多数人都不喜欢这种感受，因此第一个冲动可能是逃避和否认，拼命让它停下来。

    我们常说要做情绪的主人，希望让情绪“听话”，然而实际情况是，对大多数人而言，情绪更像是我们的主人，和它对着干的后果会更糟。我们和情绪更好的关系，不是对抗，而是和谐相处。只有去直面、去体会，才能从负面情绪中得到有意义的信号。

    当强烈的消极情绪涌上心头时，我们可以试着“冷静处理”：

    深呼吸 负性情绪到来的时候，我们的呼吸通常会变得很浅，大脑缺氧又会加重消极情感。这时可以试着深呼吸，给大脑补充“新鲜空气”。通常5分钟以上的深呼吸，就能够把“心”定住，让我们关注当下，而不是被情绪裹挟。

    动起来 无论走到户外观花，还是大汗淋漓地跑步，都有助于缓解情绪。但要记住，做自己喜欢的事。比如，要是你根本不喜欢跑步，就不要强迫自己去跑，换成散步也是可以的。

    找支持 如果你有信得过的朋友、家人，可以和他们谈谈自己的感受；也可以联系优秀的、可信赖的前辈，从他们那里获取一些经验。如果身边没有这样合适的人，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

    写日记 把心事写进日记本，是对情绪进行整理的过程，也是一种排解方式。写日记的时候，要尽可能客观，不要只写不开心的事情，否则每次打开日记本，看到的全是不开心。因此，除了在心情不好的时候写下烦闷，心情好的时候，也要记录下这份欢愉，最好能保留更多快乐的片刻，让日记本成为滋养身心的源泉。

    （作者：中国科学院心理研究所副研究员王葵）

    （《老年日报》4.21）