戒烟不能仅靠“意志力”

    烟草成瘾是一种疾病，仅靠吸烟者的个人意志力戒烟，成功率仅有5%～7%，而在医务人员的专业指导下，戒烟成功率可提高2～3倍。

    尼古丁成瘾会导致生理和心理上的依赖。中、重度尼古丁依赖人群是主要的需要戒烟帮助的人群。针对生理、心理依赖，戒烟的方法主要包括以下几种。

    戒烟药物 治疗生理依赖，减轻戒烟产生的戒断症状。

    心理支持 治疗心理依赖，如帮助患者树立正确的观念、找出戒烟理由、确定戒烟日期、回顾戒烟经历、做好戒烟思想准备、处理戒断症状、提供辅助材料及电话咨询等。

    其他方法 如行为疗法，即行为矫正，改变吸烟者在日常生活中习惯性吸烟的行为。

    单纯自行戒烟的失败率约为90%～95%，因此戒除烟草依赖最佳的方案是药物和心理、行为治疗相结合。

    在戒烟过程中，如果戒烟者一直有吸烟的欲望，可以通过饮水、喝茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖来减轻欲望；如果感觉易激动，不能平静，可以做深呼吸，散步或适度锻炼；如果感到精力无法集中，可以减少工作负担，休息1～2周；如果感觉身体疲乏，总想睡觉，那么就可以充分睡眠，适度锻炼，洗热水澡或用湿毛巾擦拭全身；如果睡眠不好，就避免饮用含咖啡因的饮料；如果出现便秘，可以多喝水、多吃蔬菜水果，不要吃巧克力等高能量零食。同时，要扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留于有吸烟人群的地方。

    需要提醒的是，戒烟要下定决心，一次戒断。减量戒烟的方法不可取，这种戒烟方法实际是在麻痹自己，给自己安慰，觉得吸得少对身体的危害就会小，但是少量吸烟也是身体和心理上的依赖，时间长了，戒烟的决心就会消失，烟也永远戒不了。

    （《医药养生保健报》4.13 陈炜）