高考复习迎考“心理锦囊”

    “学到凌晨一点，拼时间熬夜的方法是可取的吗？”“旁边的同学很快就能做完一张英语试卷，我都无法专心做自己的试卷了”……南京晓庄学院2020级应用心理专业五位实习老师，对近期各地高三同学来信来电咨询的典型问题进行了整理，给高三学生列出了复习迎考“心理锦囊”。

    1.考试中紧张无助怎么办？

    蒋佳乐老师：这是现在同学们考试中会遇到的情况，可以深呼吸进行调整，集中注意力，专注当下，浏览试卷后有策略地先从简单和熟悉题开始做起。

    可以运用少林功夫“五行闭、四梢齐”来排除干扰，集中心力。所谓的“五行”是指视觉、听觉、嗅觉、味觉与意念，“五行闭”指排除一切干扰，不该看的不看，不该听的不听，不该闻的不闻，不该尝的不尝，不该想的不想。不让这些东西影响到自己。“四梢齐”是指怒发冲冠、牙关咬紧、十指握拳、脚底扒地，集中注意力。将这个具体的调节身心的方法在日常中进行锻炼和运用会很有帮助。

    2.学到凌晨一点，拼时间熬夜的方法是可取的吗？

    魏宏梅老师：首先学习是个很讲究效率的事情，学到凌晨一点可以保证自己的学习效率吗？第二，太晚休息和休息时间不足会对身体造成一定的危害，不利于健康的可持续发展；第三，每个人的学习风格不太一样，如果在白天可以完成的学习任务就不必留到晚上熬夜；最后，要学会把大的学习目标划分成小的学习任务，不必从众，根据自己的高考目标，划定学习范围，完成自己的个性化学习任务就可休息。

    3.旁边的同学很快就能做完一张英语试卷，我都无法专心做自己的试卷了。

    魏宏梅老师：在学习生活中，我们要承认身边同学的优秀，但是也要看到自己的长处，大家擅长的方向不一样，自然效率也不太一样，这时候就需要把握好自己的节奏，专注自己的任务，在做试卷的时候要把注意力集中在试卷上，在规定的时间内发挥出自己的水平就是优秀的。

    4.语文一直很弱拖后腿，找老师补语文课语文成绩提升了，别的科目成绩又下降了。我该怎么办？

    张雯洁老师：其他学科成绩往下掉，往往是因为这段时间自己学习侧重点偏向了补课的学科，没有很好地顾及到所有学科的学习。这就需要在查漏补缺的时候，不忘记将自己的优势学科保持强化。每门学科每日都需要有一定的习题量，例如数学。某个数学答题思路没有经常回顾，很容易忘却。语文属于需要慢慢积累的学科，自己在几次模考后成绩可能依旧平平，但如果每日坚持学习积累语文知识经验，最后的高考中，很可能会拿到自己意想不到的成绩。总的来说，就是不能顾此失彼。

    （《扬子晚报》4.11 王睿）