拉伸缓解足底筋膜炎

    脚跟疼痛，十之八九与足底筋膜炎有关。

    长时间奔走或是喜爱登山远足的运动一族，当足底筋膜超过负荷时，引起发炎或退化，常见症状是早上起床后脚跟与地面接触时感到疼痛，或休息后再行走时脚跟疼痛。

    患上了足底筋膜炎，一定要先休息，而不要太操劳。当脚跟的压力越少，足底筋膜就有越多时间修复。除了休息，还可以服用一些止痛消炎药，减轻疼痛。

    此外，进行一些有针对性的练习也能有助缓解疼痛。比如平日多做拉筋运动，面对墙壁站立，一条腿伸直，脚底板不离开地面，另一条腿向前弯，两个手掌压在墙上，上身向前贴近墙壁，伸直的那条小腿腹的肌肉会感到紧绷，脚跟感受到张力，维持10至20秒后放松，并重复动作10至20次。还可以用前脚掌踩着毛巾，拉起毛巾将前脚掌抬起，使脚跟和小腿腹的肌肉感到张力，同样维持10至20秒，重复动作。

    拉筋动作可帮助减轻脚跟疼痛，但不是一朝一夕能达到效果的，需要长期坚持练习。

    预防足底筋膜炎，需要注意选择合适支撑自己足弓的鞋子，减震鞋垫或矫正鞋垫可以减轻足部的压力。如果你身形肥胖，身体越重，给脚跟的负荷越多，减轻体重才是长远之计。

    （《大众卫生报》3.28 吕雪萱）