老人慎做这些动作

    快速转头 快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。老人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

    爬楼梯 老人身体肌肉减少，关节退化，平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关。

    弯腰取重物 这个动作容易造成“闪腰”、血压陡升。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，把物品拿起来。

    弯腰够脚面 年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折都有可能发生。

    躯干扭转 老人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。

    倒着走路 老人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式。

    （《保健时报》3.16）