如何应对“起床气”

    你有没有被闹钟叫醒后，却感觉头昏脑涨、全身不爽，还莫名其妙地想发脾气？这就是“起床气”。

    起床气被认为可能与“睡眠惯性”有关。睡眠惯性是指人刚睡醒后，头脑有一段时间不很清醒的状态，这段时间里，与制定决策、自我控制有关的前额叶皮层尚未恢复到正常工作状态，个人自控能力下降，而与愤恨、焦虑等情绪相关的外周交感神经系统则开始活跃，因而容易出现冲动、暴躁的情绪。

    有些人由于早上要赶时间，起床的时候往往会非常着急，起床后会感觉头晕目眩，甚至出现面色苍白、血压升高、眼花等不适，俗称“起猛了”。这是因为，睡醒后人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，此时，血流会比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，如果猛地起床，瞬间改变了大脑的位置，会导致大脑供血量猛然减少，就容易出现头晕、眼花等不适。起床过猛还会造成血压突然升高，进而导致心脑血管意外。因此，起床太猛对大脑是极其不利的。

    正确的起床方法，应该是在睡醒之后先不急着起床，可以再眯一会儿，让自己的身体有个适应的过程，待自己头脑稍微清醒，再慢慢地起身，这是缓解起床气的好办法。

    如果不想赖床，该如何让自己快速清醒呢？

    首先，保证充足的睡眠，这是对付起床气、赶走赖床最有效的方法。睡眠质量提高了，睡醒之后自然感到精神饱满。

    其次，刚醒还没睁开眼睛的时候，可以通过面部按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘按压眼眶四周、前额、脸颊、耳朵，用指尖轻轻拍打面部，不仅能帮助我们快点清醒，对面部保养也有益处。

    此外，还可以在起床之后闻一些清神醒脑的香味，听一些音乐、新闻或有声读物，站在窗边或阳台上进行几次深呼吸，也能让我们快速振作起来，神清气爽。

    起床以后，可以用冷水洗把脸。用冷水洗脸，可以让我们在冷水刺激下迅速清醒，快速振作起来，还可以增强身体的御寒能力，减少伤风感冒与呼吸道疾病的发生。年老体弱、免疫力低下者，冬天不宜使用冷水，否则容易感冒。

    （作者：北京老年医院李沫）

    （《北京青年报》3.14）