节后动起来

    节后复工，许多人开始考虑把春节补的脂肪给燃掉。除了调整作息和节制饮食，最有效的方式就是运动了。运动项目尽可能地采取有氧运动和抗阻运动相结合的方式进行。

    有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，能有效地锻炼心肺功能，增强心肺耐力。有氧运动项目有步行、跑步、游泳、跳舞、健身操、跳绳、太极拳等。

    抗阻运动指的是肌肉抵抗外来阻力的主动运动，也是无氧运动的一部分。抗阻运动可有效提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积。可通过哑铃、杠铃等器械或俯卧撑、深蹲等自重进行。

    有氧运动和抗阻运动同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而抗阻运动先消耗体内的糖，且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比抗阻运动要多。然而，抗阻运动比有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

    运动宜由轻到重，由少到多，循序渐进，规律进行。

    （《大众卫生报》2.2 王海军）