坐姿不当致腰痛频发

    节后腰痛的就诊人数出现小幅增长。

    春节假期，有些人长时间自驾出游，有些人宅家久坐而懒得起身活动，原本没有腰痛的人出现腰痛，已有腰痛的人症状加重。新的一年里我们要保护好自己的腰椎，预防腰痛要从生活点滴做起。

    纠正坐姿 采取标准坐姿，每隔1小时起来活动一下。选择高度适宜的凳子，建议配上厚度适合的腰枕，使得腰椎维持正常生理曲度。

    床要软硬适度 对于腰痛患者来说，太硬或者太软的床垫都是不好的。平躺在软硬适中的床垫上时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方没有空隙，侧卧时身体曲线凹陷的部位也没有间隙，这样脊柱棘突中轴线才能与床面平行。

    保护腰肌 注意天气变化，防止腰部受凉。居家打扫卫生时要注意避免重复弯腰扭腰以及不正确地提拿重物，掌握正确搬物姿势，当搬重物时，先下蹲单膝跪地，然后双臂握紧重物后慢慢起立，到达指定地点后也要先蹲下再放下重物。

    加强腰肌锻炼 工作之余，不要总是躺平，尽可能积极锻炼腰部的肌肉力量，做桥式运动、小燕飞、平板支撑等保健操。“打铁还需自身硬”，只有锻炼腰部肌肉力量才是护腰最好的办法。

    （作者：同济大学附属同济医院脊柱外科副主任医师于研）

    （《新民晚报》1.30）