“没事走两步”确实有好处

    越来越多的证据表明，即使你经常锻炼，久坐也不利于健康。基于此，医生建议所有成年人少坐多动。但我们多久需要从椅子上站起来一次，并且持续多长时间？要抵消整天坐着对健康的影响，最少的活动量是多少？

    美国哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院的科学家研究测试了5种不同的运动：每坐30分钟步行1分钟；每坐60分钟步行1分钟；每坐30分钟步行5分钟；每坐60分步行5分钟；不走。

    在实验中，11名成年参与者在一张符合人体工程学的椅子上坐了8个小时，只有在跑步机行走或上厕所时才会站起来。研究人员密切关注每位参与者，以确保他们没有运动过度或不足，并定期测量参与者的血压和血糖（心血管健康的关键指标）。参与者可以在此期间使用笔记本电脑工作、阅读和使用手机，并获得标准化膳食。

    研究人员发现，最佳活动量是每30分钟步行5分钟。这是唯一能显著降低血糖和血压的运动方式。

    与整天坐着相比，所有的行走量都能显著降低血压4至5mmHg。研究人员还在测试期间定期测量参与者的情绪、疲劳和认知表现水平。除了每小时走1分钟，所有的步行养生法都能显著减轻疲劳、改善情绪。

    研究人员认为，为了达到最佳的健康状态，除了日常锻炼，还需要在工作中有规律地运动。即使是在工作时间进行少量步行，也能显著降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。

    （《中国科学报》1.16 李木子）