如何有效延缓大脑衰老

    有人说“大脑从20岁就开始衰老”，这里其实有一个误区。我们千万不要想象成20岁以前大脑只有建设、没有破坏，20岁以后大脑只有破坏、没有建设。

    怎么延缓大脑衰老？我们可以用三个“互相交叉的环”来表示。

    第一，提高脑认知储备，包括有效地学习、扩充社交网络、掌握新技能。活到老，学到老，这是提高脑认知储备的一个方式。

    第二，对于已有的、可能会造成脑损伤的疾病进行有效地管控，积极治疗各种慢性疾病，把慢性疾病控制到没有进展，或者是尽可能缓慢进展的状态，本身就是对大脑的保护。

    第三，要减少各种炎症性破坏。落实到生活方式上，就是：

    运动 运动既能够提高脑认知储备，也能够对慢性疾病起到非药物的干预作用，同时还能够减少对大脑的炎症损害。

    科学规律的睡眠 有一些职业，比如医护人员长期倒夜班，确实是对大脑有损害的。想要对这种有损害的熬夜行为进行干预，就要适当调整睡眠周期，通过药物、非药物结合的方式有效调整睡眠。

    饮食管控 在营养学方面分炎性饮食和非炎性的健康饮食。比如油炸的、高碳水的食物，一般认为是容易致炎的。不好的饮食吃多了，会产生各种各样的内毒素来破坏我们的大脑，同时也会影响其他脏器系统。

    （科普中国微信公众号12.9徐俊）