四个方法让你暖起来

    冬天手脚冰凉，其实是身体对我们的一种保护。我们身体里有遍布全身的血管供应营养与热量，维持着生命与体温。而在皮肤里则有一群“侦察兵”——冷觉和温觉感受器，可随着外界温度的变化，参与调节体表温度。当它们察觉到环境温度下降后，会触发皮肤末梢血管收缩，减少流向皮肤表面的血液，给皮肤“限制供暖”。让更多的血液流向心肺，为身体的核心器官保暖。

    由于手脚是该循环的末梢，自然会感觉到冷。女性这种遇到寒冷四肢血管就收缩的效应更明显一些，所以通常比男性更容易手脚冰凉。此外，女性身上的“产热大户”——肌肉通常也比男性要少，产热能力更低；而女性的体脂含量一般又更高，体内的热量更难到达皮肤，这些因素加起来，共同造就了女性更容易手脚冰冷的局面。

    以下方法可以帮你让手脚暖起来：

    直接取暖 使用热水袋、暖宝宝、电热毯等是最直接的方法，它们都是通过热传导的方式温暖身体。热水袋要选择电热丝式热水袋（发热管摸起来像U型管或半圆状），传统的电极式热水袋虽便宜，但有爆炸风险。使用时不要长时间抱着，更不要过夜使用，否则容易发生烫伤。还应避免直接接触皮肤，可以用衣物或毛毯等隔着取暖。

    运动 运动时肌肉收缩会产生热能，加上心率增快、血液循环加快，可以将热量传递到外周肢体。运动还能使身体的肌肉增强、增大，帮助御寒。

    泡脚 泡脚暖身的原理很简单，一方面是热量的传递，另一方面就是脚部末梢血管感受到外界温度升高产生舒张，将体内的热量带到皮肤。但这个方法不适合下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞及糖尿病患者。年纪大的人不建议每天泡脚，即使泡脚也不要超过15分钟，否则可能会导致血管舒张能力下降。

    关键部位保暖 护好头部、脖子、膝关节、脚踝等部位，整个人就会暖和很多。注意避免穿过紧的衣服和鞋子，它们会影响外周的血液循环。

    （作者：哈尔滨医科大学附属第二医院血管外科副主任医师张天华）

    （《大众卫生报》11.24）