减肥最快的方法是慢慢来

    对于减肥来说，过度求快、过度自律苛求自己、过度追求结果，反而容易造成减肥失败。最理想的减肥方法其实是“慢慢来”。

    首先，对减肥速度要有合理预期。

    你不是一天胖起来的，也不可能一天瘦下去，所以制定减肥目标时，要有一个合理的预期。我们来算一下，减掉1公斤纯脂肪需要7700千卡的运动量。而大众有氧运动平均每小时消耗350千卡，中高强度间歇性运动平均每小时消耗500千卡，无氧运动平均每小时消耗400千卡。粗略算一下可得出，你至少需要22小时的有氧运动，或15小时的中高强度间歇性运动，或19小时的无氧运动，才能够减掉1公斤的纯脂肪。即便不停歇地运动，需要多少天完成？所以制定减肥目标时，一定要清醒、理智。

    其次，不盲目追求最快的方法。

    我们会下意识地寻找一些快速、轻松的减肥方法或黑科技产品。能省事谁不乐意？但天下没有免费的午餐，若不加以判断地盲目选择，轻则没啥作用，重则可能导致闭经、内分泌紊乱、心血管疾病、肾脏疾病等不良后果。那有相对好点的减肥方法或减肥产品吗？有，但差别很小。举个例子，碳水循环是目前比较好的减肥方法，但与常规减脂饮食方法比，差别不会超过10%，且使用时需要一定技巧；益生菌、咖啡、CLA、左旋肉碱等产品，对减肥也有一定帮助，但要配合相应的饮食管理和运动，且实际收益不会超过5%。所以，我们无需追求捷径，做好最基础的，就是最好的方法。

    最后，不要过度地自我要求。

    身体像一根皮筋，不能一直紧绷。同理，减肥也不能天天运动，顿顿吃健康餐。

    进行运动减肥时，建议有氧运动每次在40分钟以上时，连续运动4天休息1天；无氧运动每次在60分钟以上时，连续运动3天休息1天；高强度间歇性运动每次在30分钟以上时，连续运动3天休息1天。由于每个人的身体恢复速度、运动强度、运动时间和运动频率不一样，也可根据自身的精神状态和心理来确定是否休息。

    另外，每周可以安排一顿“欺骗餐”，最好是运动日的午餐，正常吃到饱。减肥路径是改善生活方式，不是一味地跟自己较劲，努力没有错，但要劳逸结合。

    （《北京晚报》11.23）