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四年一届的世界杯已在卡塔尔正式打响。在此提醒大家，掌握正确看球攻略，才能看得开心又健康。
攻略1：保护颈椎，坐姿更健康
很多球迷朋友经常躺在沙发上或睡在被窝里，使用手机和平板电脑看球赛。躺姿和卧姿不利于颈部活动，容易导致颈部僵直、肌肉痉挛和颈椎疼痛等，还影响视力健康。正确的看球姿势应选择坐姿，使用大屏幕视频设备，保持一定距离和采光，使视线与屏幕有向上的角度。
攻略2：理性看球，控制情绪波动
观看比赛时难免情绪大起大落，但情绪快速波动容易诱发心血管疾病，尤其是已患有高血压、冠心病等疾病的球迷，务必要注意控制情感起伏，避免大声呼喊、迅猛起身。有基础性疾病的球迷可遵从医嘱，提前准备相关药物，一旦发生不适要及时服药。
攻略3：缓解紧张疲劳，动静要结合
由于比赛过程较为激烈，大家经常保持一个看球姿势，极易出现肌肉疲劳和腰背酸痛。为了缓解，建议看球时“边看边动”，多做扭头、扩胸、抬腿等动作。如遇肌肉酸痛等，可适当给自己揉捏一下，放松肌肉、缓解不适。
攻略4：保护胃肠道，拒绝胡吃海喝
很多球迷赛前都准备了啤酒、花生、烧烤等。建议大家尽量不选高脂高油的食物，避免消化功能问题，尤其在观看夜间比赛时，可适当选择牛奶、麦片、面包、水果等营养丰富、易消化的食物，补充营养和体力。
攻略5：补充睡眠，合理调整作息
本届世界杯很多场比赛将在深夜进行，想看就得熬夜。建议大家合理安排作息，保证每天6至8小时的睡眠时间，如遇深夜场次可早点洗漱、提前休息。熬夜后要注意补觉，避免因熬夜造成免疫力下降。
攻略6：憋尿有害，千万别忽视
为了不错过比赛过程中的精彩画面，很多球迷选择“一镜到底”。长时间憋尿容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，而且长时间憋尿后用力排尿还会诱发排尿性晕厥，请各位球迷不要大意，做到松弛有度。
（作者：上海市疾控中心危害监控所营养科医师汪正园）
（《文汇报》11.29）
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