如何构建家庭关系中的“松弛感”

    最近，“松弛感”一词突然火起来了，“松弛感”主要是指处理事情时的淡定平和。家庭关系中的松弛感，本质上是遇到事情时积极的思维方式、较强的情绪管理能力以及平和的沟通方式。家人之间要彼此尊重理解关怀，遇到问题一起承担和解决，而不是陷入互相对抗之中。建立有松弛感的家庭关系，做好以下几点很重要。

    转变思维方式

    生活中，让人感到疲惫痛苦的，常常不是事情本身，而是我们看待事情的角度，和由此产生的情绪困境。处理事情本身，并不会消耗太大能量，陷入情绪的旋涡中，才会令人身心俱疲。

    比如，高高兴兴地出发去旅行，结果到了车站发现车票买错了。这时候，从解决问题的角度出发，应该改签或退票，重新做计划。可是有很多人，接受不了计划被打乱带来的失控感，陷入自我否定中，不断地指责自己，又生气又懊恼，好好的心情就被破坏了。

    再比如，孩子不小心把碗摔碎了。简单点看，家长首先检查孩子有没有受伤，再和孩子一起把碎片打扫干净，事情就可以过去了。可有些家长，就是过不去心理的坎儿，怒火中烧，指责孩子做事粗心、没用，连个碗都拿不好。最后两个人都不愉快。

    作为旁观者可以发现，当事情已经发生，再多的情绪也是没有意义的，只会对当事人造成痛苦的记忆，甚至破坏关系。因此，在遇到事情时，我们可以转变自己的思维方式：改变能改变的，接受不能改变的，把精力放在解决问题上，而不要浪费在自我攻击和指责他人上。特别是在教育孩子时，家长不要过于严厉苛责。对成长中的孩子来说，犯错失误再正常不过，家长多一点耐心、包容心，给他一定的时间和空间，对孩子成长帮助更大。

    平和沟通

    生活中，比起外人，我们总是习惯把坏脾气给了最亲近的人，说话不考虑对方感受，冷嘲热讽、咄咄逼人。但是，人心都是柔软脆弱的。不稳定的情绪、刻薄粗暴的语言，家人也会感到受伤，时间久了，越来越心寒、失望。

    俗话说得好：“家和万事兴”。所谓的家和，指的就是家庭中的每个成员都心平气和地交流、沟通，能够用恰当的方式表达自己的感受和需求。这样，家人之间更能互相感受到对方的爱和关心，增进彼此理解，内心充满温暖和力量。

    人们常说，家庭是一个要多讲感情，少讲对错的地方。平时沟通过程中，我们应当注意自己的语气，正面表达、就事论事，不要刻薄地反问、冷嘲热讽、翻旧账。遇到突发状况，不要只顾着挑对方的错处，要顾及对方的感受，互相理解包容，站在一起共同面对问题。

    学会管理情绪

    心理学中有一个“踢猫效应”，体现了负面情绪的传染：一位父亲，因为在公司受到老板批评，心烦气燥。回到家，他看到孩子在沙发上跳来跳去，大动肝火，就把孩子臭骂了一顿。孩子觉得不服、委屈，转身把气撒到了家里的猫身上，狠狠地踹了猫一脚。猫一溜烟逃出家门，跑到了路上。正巧一辆卡车经过，司机来不及避让，撞到了旁边正在玩耍的小孩，酿成了事故。

    家庭中，只要有一个人情绪不稳定，暴躁易怒，就会让整个家庭氛围变得紧张不安，每个人都无法放松下来，且坏情绪往往会由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，因此，父母情绪不稳定，最受伤害的其实是孩子。

    作为成年人，尤其是为人父母后，情绪管理是一堂必修课。提高自己的认知和自控能力，不仅给自己、也会给家庭带来幸福。

    （光明社教育家微信公众号 11.17 钱志亮）