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俗话说“伤春悲秋”。进入秋季，不少人感觉莫名烦躁、无端焦虑。
季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这里有生理因素影响。环境变化会对我们体内的神经递质、激素水平产生影响。比如，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会相对下降，而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。再比如褪黑素，它可以增加人们在黑暗中的睡意，但秋冬季节阳光减弱，人们褪黑素分泌也会增加，就会导致有疲倦感。除了顺应大自然规律，我们也有一些方法可以启动主动调整进程。
首先，当焦虑产生时，不要把自己封闭在特定空间里，因为封闭的空间容易让人感觉到孤独，而孤独又相应滋生焦躁情绪。只要是你的身体状况允许，就多到外面的世界与大自然亲近，通过行动赶走焦虑。
其次，开始运动前，先制定一个易于实施的计划。制定运动计划不妨试试以下建议：
循序渐进 不要一下就投入到高强度、快速度的运动中，运动计划的时间可以由短到长，强度由小至大，速度由慢到快。可以选择健步走、慢跑、骑车……循序渐进的计划可以让身体慢慢适应从相对静止到运动的过渡，增加对运动的兴趣，培养运动锻炼的行为习惯。
投你所好 选择你喜欢的运动，有利于建立更为长久的锻炼习惯。运动不仅仅是跑步、游泳、球类运动。如果喜欢舞蹈，可以报名舞蹈团；如果喜欢亲近大自然，就到郊外的名山大川走走；如果喜欢骑行，让车轮带你到达心中的目的地。
记录点滴 将自己每次的运动情况记录下来，包括运动量、运动时间、持续时间、运动种类、运动强度和运动适应情况等，一段时间后，可根据记录来调整自己的运动计划。
关注过程 要尽量关注运动的过程，而非运动的结果。让自己沉浸在运动带来的乐趣上，才能通过运动来赶跑焦虑。只单纯注重结果反而会增加焦虑和压力。
奖励自己 每一次达成设定的目标时，都要好好奖励一下自己。可以奖励自己一个简单的小愿望，或吃点喜欢的东西。这样有助于更好地建立运动习惯。
（《文汇报》10.27 乔颖）
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