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感到疲乏的时候，可以做几组简单易学的拉伸动作，能帮助你恢复元气。
肩背部拉伸动作
①双脚开立与肩同宽，双手十指于身后相扣；
②肩部下沉，肩膀远离耳朵，两肩胛骨后缩夹紧保持大臂外旋，手逐渐抬高向远处拉伸；
③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；
④全程收腹，臀部夹紧，保持骨盆中立位；
⑤重复3～5次。
站立伸展动作
①双脚开立与肩同宽，拇指向前和四指向后分别放在腰部两侧；
②以四指为支点将腰向后做后伸动作；
③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；
④注意动作不要引发腰部不适；
⑤重复3～5次。
小腿肌肉放松动作
①双脚前后弓箭步，保持后腿伸直状态，后脚脚跟向下踩地；
②挺胸收腹，保持骨盆放在中立位；
③感受后侧大腿后群的牵拉感，保持30秒，如果感觉不强烈可以做前腿微屈膝的动作；
④注意动作不引发身体不适；
⑤并步换腿，重复3～5次。
颈部放松动作
①仰卧位，屈髋屈膝，放置枕头于背部，保持脖子向后延展位；
②微收下巴；
③将头缓慢转向一侧，保持3个呼吸；
④将头转到中立位，收住下颌，再将头转向另一侧，继续保持3～4个呼吸；
⑤再次把头转向中立位。
胸椎放松动作
①侧卧位，上面一侧腿跨步向前；
②手心朝下，手指尽量向前伸展；
③眼睛跟随手指的方向，上肢向上转动，转到头顶位置时，翻手掌至掌心朝上；
④缓慢而充分地转一大圈；
⑤动作缓和有力，重复3~5圈，注意配合呼吸，不要憋气。
体侧肌肉拉伸动作
①侧卧位，腰下垫枕头或一个毛巾卷，下面一侧腿跨步向前，上面腿伸直；
②双手放置于头上；
③手指和脚趾分别向远处伸展；
④感受身体侧方延展拉伸放松；
⑤动作缓和有力，保持3～5个深呼吸。
（作者：北京协和医院郑艺）
（《北京青年报》10.11）
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