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颈椎病是指以颈椎突出、脊髓受压损伤为特点的一种退行性病变，其发病原因与椎间盘脱出、韧带增厚密切相关。颈椎病患者会出现颈肩疼痛、头晕、恶心等症状，随着疾病进展，患者还会出现神经受损，并伴有上肢麻木、疼痛，严重者还会引发肌肉萎缩及运动功能异常，影响日常生活。
颈椎病患者可通过有节奏的运动及功能锻炼，改善神经系统控制下的体液调节，使肌肉、血管功能改善，促使血液循环。有效的锻炼能提高颈部抗压性和韧性，是保证患者身体健康、促进机体康复的关键因素。日常生活中，可以进行以下七种运动：
左顾右盼法 患者取站位或坐位，两手叉腰，头颈依次向左右转动，需注意力度不能过猛，当转动到一定程度后，缓慢还原再次进行转动，同时双眼向后或向上看，双侧均旋转10次。
仰望观天法 患者取站位或坐位，双手叉腰，头部尽量往后仰，并缓慢提高后仰幅度，停止几秒后还原，共进行8次。
颈臂抗力法 患者取站位或坐位，双手交叉放于后颈，同时头部后仰，双手阻挡，持续后仰6～8次后还原。或双手在头后枕部相握，前臂夹住两侧颈部，头部尽可能左转，同时左臂需尽量阻挡，持续对抗数秒后放松还原，随后另一侧做同样锻炼，每侧各训练6～8次。
转身回望法 患者维持立位，右前弓步，身体往左转动，右掌向上高举，左掌向下伸展，并回头看左手，还原后改为另一侧锻炼，两侧交替进行，共做6～8次。
环绕颈部法 维持站、坐的体位，头部放松旋转，顺时针与逆时针轮流转动，共进行6次，且需保持动作缓慢、轻柔，不能过度用力。
摇转双肩法 双手维持下压姿势，肩膀由中立往后、后上、前上、前至中立位，尽量大幅度转动，再由相反方位缓慢摇转。
过伸仰枕法 患者取仰卧体位，将枕头上缘放置在平肩位置，让头向后伸成仰枕体位，坚持20～30分钟，枕头使用自制热敷枕效果更佳。做法：取一块布缝制成长口袋，内装半袋大米，缝死开口处，用时将其放置在微波炉中加热至自己适宜的热度，随后以“过伸引枕”的方法热敷20～30分钟。同时按照运动节律调整呼吸。
此外，打羽毛球、游泳等运动也是较好的康复锻炼方式。
（作者：河南省洛阳市东方人民医院脊柱外科上官文峰）
（《大河健康报》9.27）
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