四招缓解膝盖疼

    膝关节疼痛在老年人群中很常见。中医认为，风寒湿侵袭关节，痹阻经络，导致气血运行不畅，引起肌肉筋骨关节发生疼痛、麻木、屈伸不利，这是导致膝关节病变的主要原因。

    老年朋友可以简单自查一下膝关节：平躺于床上，双腿伸直，用手的虎口对准膝盖上延，卡住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，疼痛剧烈则是软组织老化。

    疼痛明显者可以坚持做以下运动：

    1.双腿提踵（踮脚尖）：提起时锻炼小腿比目鱼肌，放下时则伸展大腿，提起3秒后缓缓放下，10次/组，共三组；

    2.仰卧床上，一条腿伸直抬离床30°，坚持10秒，换另一条腿，10次/组，肌肉有酸胀感为止；

    3.背靠于墙，屈膝屈髋各90°，作半蹲状，坚持30秒起，间歇30秒左右，3次/组，每日最少两次；

    4.夹枕头，平卧或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力，坚持5秒后放松，10次/组，肌肉有酸胀感为止。

    （《医药养生保健报》9.12 邱明）