秋季早防范，缓解类风关

《文摘报》（ 2022年10月01日 04 版）

类风湿关节炎（简称“类风关”）是一种以关节滑膜慢性炎症为主要表现的自身免疫性疾病，多侵犯手、足小关节，表现为受累关节疼、肿、僵、变形及功能下降，如病情控制欠佳，后期会造成软骨破坏和骨侵蚀等不可逆的组织损伤，进而导致关节畸形和功能丧失。

初秋时期，气候转凉，加上秋雨连绵，环境湿度增大，气压降低，容易引发类风关。因此，类风关患者秋季预防类风关复发加重不可忽视，切忌吹风受寒或淋雨受湿。寒冷潮湿的气候环境、冷水的刺激都可诱发或加重病情，因此要注意入睡前及时添加衣物、盖被预防风邪，建议穿长袖长裤睡觉，不宜用竹席、竹床，要注意保暖不受凉，切忌迎风而卧；平日可戴护膝，保护好关节，避免直接受风；天阴下雨时应减少外出活动，无风且阳光充足时，宜多在户外晒太阳，并开窗通风、通气祛湿。

类风关患者如长期不锻炼会导致关节、肌肉废用和萎缩，不利于关节功能恢复。因此，在症状得到有效控制后需要加强关节功能锻炼。

肩关节活动操

划圆运动上肢自然下垂，做划圆运动。随着功能改善，逐渐抬臂加大幅度。

环绕法站立位，双肘屈曲，双手置于同侧肩部，双肩顺时针旋转5次、逆时针旋转5次为1组。反复做5～10组，每天可练习3～5次。

搭背法站立位，左手摸右肩，同时右手置于身后腰部，保持1～2秒，双臂回原位，再右手摸左肩，同时左手置于腰后部，保持1～2秒，交替进行10～30次为1组，每天3～5组。

膝关节活动操

坐位伸膝坐位，双足平放于地上，逐渐将膝关节伸直，小腿抬高，保持5～10秒，慢慢放下，双腿交替，重复20次。

推擦大腿坐位，双腿屈曲，两手掌贴于大腿两侧，稍用力向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

指推小腿坐位，双腿屈曲，一手放于膝盖处，另一手四指并拢与拇指分开，由上向下推小腿肚两侧至踝关节处10～20次，双腿交替进行。

手关节活动操

预备式以一手拇指和食指从指根到指尖对另一手进行按摩。

逐一对指一手大拇指指腹逐一与其余四指对指。