女性经期喝红糖水没用

    许多女性经期喜欢喝红糖水，认为红糖可补铁补血，其实不然。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一，并且铁的吸收率极低，而且红糖水对于缓解痛经的作用也不大。

    那么，女性经期吃什么可以减轻痛苦、放松心情、补充营养呢？

    蛋白质和铁 经期蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白、手脚冰凉，甚至会影响新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物肝脏、动物血及瘦肉是铁的极好来源，这些既含蛋白又含铁的食物，是女性经期的最佳选择。

    开胃助消化食物 很多女性经期都会食欲不振，此时可选择酸甜适宜食物来提高食欲，但饮食仍需以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

    B族维生素 经期女性往往情绪低落，容易失眠，可通过补充B族维生素来舒缓神经。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等，都富含B族维生素。

    大豆制品 一些中年女性因为卵巢渐趋萎缩会出现月经不调，此时可多吃大豆制品。大豆中含有的大豆异黄酮，可弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，调理月经。

    （作者：国家二级公共营养师赵晓田）

    （《中国妇女报》8.23）