稳血压练练虎步功

    防治高血压，运动是辅助治疗手段，不妨试试稳定血压的中医运动处方——虎步功。

    1.自然站立，下颌微微收回，头项向上提。两手缓缓上提，叉在腰间。

    2.将重心移到右腿，左腿提起，把左足大趾尖点在地上，感觉小腿发胀，然后将左腿向正前方缓慢踢出，右腿支持全身。

    3.左足尖向上翘起，左脚向下蹬，然后恢复原来足背与胫骨成直线的姿势，这个动作名叫“凤点头”。

    4.把脚掌向内一转，以足大趾为中心画个圆圈，再向外一转，反方向画个圆圈，配合足胫腕部运动。

    5.左脚下落，先用脚后跟着地，膝关节慢慢弯曲，大腿向前，在做这个动作的同时，右腿顺势伸直，成弓步。

    6.把两腿前引后伸二三次，腰部随着两腿的动作摆动，大拇指同时用力点按腰部。

    7.右腿呈箭步，朝前一蹬，向前一送，随即把右腿与左腿看齐，用脚尖点地，反方向做左式动作，如此左右交互运动，一步一步往前，以整个腿部感觉酸胀为度。两腿交替前踢3至5次。

    虎步功着重腰腿锻炼，这是人体较低的部位，也是血液循环容易出现问题的部位，加强该处锻炼能促进血液回流，改善末梢循环，进而减少心脏负担。有膝关节疾病的人不宜进行此锻炼。

    （作者：中国中医科学院医学实验中心副研究员代金刚）

    （《中国家庭报》8.4）